Pulsujące ściąganie łopatek siedząc
Porada eksperta
Utrzymuj małe i kontrolowane pulsacje, skupiając się na utrzymaniu ciągłego napięcia w mięśniach ramion i pułapce.
Kroki do wykonania
- Usiądź na krześle prosto plecami i stopy płasko na podłodze.
- Wyciągnij ramiona za siebie, z dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Złącz łopatki i pulsuj ramionami do tyłu małymi, kontrolowanymi ruchami.
- Kontynuuj pulsowanie przez pożądaną liczbę powtórzeń, nie uwalniając napięcia w plecach.
Śledź Pulsujące ściąganie łopatek siedząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pulsujące ściąganie łopatek siedząc głównie angażuje Barki, Kaptury, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Kaptury50%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pulsujące ściąganie łopatek siedząc?
Pulsujące ściąganie łopatek siedząc głównie angażuje Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pulsujące ściąganie łopatek siedząc?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pulsujące ściąganie łopatek siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Pulsujące ściąganie łopatek siedząc jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
