Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych
Porada eksperta
Zachowaj lekkie ugięcie w łokciach i podnieś ciężary nie wyżej niż do poziomu ramion, aby utrzymać napięcie na mięśniach naramiennych tylnych.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, lekko ugiętymi kolanami.
- Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy płasko.
- Trzymaj po jednym hantlu w każdej ręce, dłonie zwrócone do środka.
- Podnieś hantle na boki, zachowując lekkie ugięcie w łokciach.
- Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść ciężary z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.
Śledź Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki60%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Przedramiona15%
Kaptury10%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych?
Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie hantli w tył dla mięśni tylnych naramiennych jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
