Rotacja boczna (zewnątrzna) ramienia
Porady ekspertów
Utrzymuj łokieć blisko ciała przez cały ruch, aby efektywnie izolować mięśnie mankietu rotatorów.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z rękami u boków i łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
- Trzymając łokcie blisko ciała, obróć przedramiona na zewnątrz.
- Wytrzymaj pozycję przez 15-30 sekund.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Barki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
