Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc
Porada eksperta
Kontroluj wagę przez cały zakres ruchu i unikaj używania impetu do machania ramionami.
Kroki do wykonania
- Usiądź twarzą do maszyny z klatką piersiową przyciśniętą do poduszki i złap uchwyty.
- Z lekko zgiętymi ramionami, wyciągnij uchwyty na boki, trzymając ramiona równolegle do podłogi.
- Zatrzymaj się i ściśnij łopatki razem na szczycie ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki70%
Drugorzędny
Kaptury30%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc?
Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Rozpiętki odwrotne na maszynie siedząc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
