Deska z unoszeniem ręki i nogi
Porada eksperta
Utrzymuj prostą linię od głowy do pięt przez całe ćwiczenie, aby zapobiec opadaniu bioder lub ich uniesieniu.
Kroki do wykonania
- Zacznij w standardowej pozycji deski, opierając się na przedramionach i utrzymując ciało w prostej linii.
- Podnieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę, starając się utrzymać ciało w jak największej stabilności.
- Opuść rękę i nogę z powrotem do pozycji deski.
- Powtórz to samo z przeciwną ręką i nogą.
- Kontynuuj naprzemiennie przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Deska z unoszeniem ręki i nogi w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Deska z unoszeniem ręki i nogi głównie angażuje Pośladki, Brzuch, Plecy, Barki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki15%
Brzuch15%
Plecy15%
Barki15%
Drugorzędny
Łydki10%
Dwugłowe10%
Klatka10%
Czworogłowe5%
Tricepsy5%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Deska z unoszeniem ręki i nogi?
Deska z unoszeniem ręki i nogi głównie angażuje Pośladki, Brzuch, Plecy, Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki, Dwugłowe, Klatka, Czworogłowe, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Deska z unoszeniem ręki i nogi?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Deska z unoszeniem ręki i nogi jest odpowiednie dla początkujących?
Deska z unoszeniem ręki i nogi jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
