Deska z unoszeniem ręki i nogi
Porady ekspertów
Utrzymuj prostą linię od głowy do pięt przez całe ćwiczenie, aby zapobiec opadaniu bioder lub ich uniesieniu.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w standardowej pozycji deski, opierając się na przedramionach i utrzymując ciało w prostej linii.
- Podnieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę, starając się utrzymać ciało w jak największej stabilności.
- Opuść rękę i nogę z powrotem do pozycji deski.
- Powtórz to samo z przeciwną ręką i nogą.
- Kontynuuj naprzemiennie przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki15%
Brzuch15%
Najszersze grzbietu15%
Barki15%
Dodatkowy
Łydki10%
Tył uda10%
Klatka piersiowa10%
Czworogłowe uda5%
Triceps5%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
