Back lever
Porady ekspertów
Trzymaj ciało napięte i kontroluj przejście do pozycji dźwigni. Zacznij od wariantów z kolanami do klatki piersiowej lub rozkroku, aby przygotować się do pełnej dźwigni tyłem.
Instrukcja krok po kroku
- Zacznij w martwym zawisie na drążku chwytem pronowanym.
- Zegnij kolana i pociągnij się w zawis odwrócony.
- Wypchnij biodra do przodu i powoli opuść ciało do pozycji poziomej.
- Trzymaj ramiona proste i napięte pośladki.
- Utrzymaj pozycję, zanim wrócisz do zawisu odwróconego i opuścisz się w dół.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu20%
Barki20%
Kaptury20%
Dodatkowy
Pośladki13%
Tył uda13%
Klatka piersiowa14%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
