Back lever
Porada eksperta
Trzymaj ciało napięte i kontroluj przejście do pozycji dźwigni. Zacznij od wariantów z kolanami do klatki piersiowej lub rozkroku, aby przygotować się do pełnej dźwigni tyłem.
Kroki do wykonania
- Zacznij w martwym zawisie na drążku chwytem pronowanym.
- Zegnij kolana i pociągnij się w zawis odwrócony.
- Wypchnij biodra do przodu i powoli opuść ciało do pozycji poziomej.
- Trzymaj ramiona proste i napięte pośladki.
- Utrzymaj pozycję, zanim wrócisz do zawisu odwróconego i opuścisz się w dół.
Śledź Back lever w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Back lever głównie angażuje Plecy, Barki, Kaptury, z mechaniką Siła używając Specjalna sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy20%
Barki20%
Kaptury20%
Drugorzędny
Pośladki13%
Dwugłowe13%
Klatka14%
Sprzęt
Specjalna sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Back lever?
Back lever głównie angażuje Plecy, Barki, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Pośladki, Dwugłowe, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Back lever?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Back lever jest odpowiednie dla początkujących?
Back lever jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
