Unoszenie ramion na boki w pozycji plank

Porady ekspertów

Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj ciało w prostej linii od głowy do pięt, aby zachować właściwą formę deski podczas wykonywania bocznego podnoszenia.

Rozpocznij w pozycji deski z przedramionami na ziemi i ciałem w prostej linii.
Podnieś jedno ramię na bok, trzymając je prosto, aby wykonać boczne podnoszenie.
Kontrolowanie opuść ramię do pozycji deski.
Powtórz boczne podnoszenie drugim ramieniem.
Kontynuuj zmieniając ramiona przez określoną liczbę powtórzeń.