Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w staniu
Porada eksperta
Zachowaj lekko zgięte łokcie podczas całego podnoszenia i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężarów. Poprowadź z łokciami, a nie z rękami.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku, lekko zgięte kolana, trzymając hantel w każdej ręce po bokach.
- Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni.
- Podnieś ramiona na boki, aż łokcie będą na wysokości ramion.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w staniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w staniu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Drugorzędny
Brzuch20%
Kaptury15%
Bicepsy10%
Przedramiona5%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w staniu?
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w staniu głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Brzuch, Kaptury, Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w staniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w staniu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w staniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
