Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w staniu
Porady ekspertów
Zachowaj lekko zgięte łokcie podczas całego podnoszenia i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężarów. Poprowadź z łokciami, a nie z rękami.
Instrukcja krok po kroku
- Stań w rozkroku, lekko zgięte kolana, trzymając hantel w każdej ręce po bokach.
- Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni.
- Podnieś ramiona na boki, aż łokcie będą na wysokości ramion.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Barki50%
Dodatkowy
Brzuch20%
Kaptury15%
Biceps10%
Przedramiona5%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
