Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami stojąc
Porada eksperta
Obracaj nadgarstkami podczas wypychania hantli nad głowę, aby w pełni zaangażować mięśnie barkowe i poprawić ruchomość stawu barkowego.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając po jednej hantli na wysokości ramion z dłońmi zwróconymi w stronę ciała.
- Podczas wypychania hantli nad głowę, obróć nadgarstki, aby na górze ruchu dłonie były zwrócone do przodu.
- Odwróć ruch, obracając nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej podczas opuszczania hantli.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami stojąc głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki60%
Drugorzędny
Brzuch20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami stojąc?
Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami stojąc głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami stojąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie Arnolda ze sztangielkami stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
