Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej w górę
Porady ekspertów
Zachowaj neutralną pozycję kręgosłupa podczas ćwiczenia i przyciągnij hantle do bioder, aby w pełni zaangażować mięśnie grzbietu.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni i połóż się twarzą w dół.
- Trzymaj hantle w każdej ręce z dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Pociągnij hantle w kierunku bioder, zginając łokcie.
- Ściśnij łopatki u góry ruchu.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Barki30%
Najszersze grzbietu30%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona5%
Klatka piersiowa5%
Sprzęt
Hantle
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
