Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej na wyciągu
Porada eksperta
Utrzymuj kontrolowany ruch i unikaj podnoszenia ciężaru zbyt wysoko, co może wywierać niepotrzebny nacisk na ramiona.
Kroki do wykonania
- Zamocuj prostą sztangę do dolnego bloczka maszyny z linkami.
- Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i lekko zgiętymi kolanami.
- Chwytaj sztangę nachwytem, ręce nieco węższe niż szerokość ramion.
- Podnieś sztangę prosto do brody, prowadząc łokciami.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Śledź Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej na wyciągu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej na wyciągu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki40%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Przedramiona20%
Brzuch10%
Kaptury10%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej na wyciągu?
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej na wyciągu głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej na wyciągu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie sztangą w pozycji stojącej na wyciągu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
