Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
Porada eksperta
Utrzymuj neutralną kręgosłup i unikaj szarpnięć ciężarem; użyj kontrolowanego tempa, aby maksymalnie zaangażować mięśnie pleców i zminimalizować impet.
Kroki do wykonania
- Ustaw ławkę pod kątem 45 stopni i połóż się twarzą w dół z klatką piersiową przylegającą do ławki.
- Trzymaj sztangę sztangielkową chwytem nadgarstkowym, ręce na szerokość ramion, i pozwól jej wisieć bezpośrednio poniżej ramion.
- Pociągnij sztangę w kierunku talii, cofając łopatki podczas podnoszenia.
- Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
Śledź Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej głównie angażuje Barki, Plecy, Łydki, Kaptury, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Plecy20%
Łydki10%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Klatka10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej?
Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej głównie angażuje Barki, Plecy, Łydki, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
