Wiosłowanie sztangą na ławce skośnej

Porady ekspertów

Utrzymuj neutralną kręgosłup i unikaj szarpnięć ciężarem; użyj kontrolowanego tempa, aby maksymalnie zaangażować mięśnie pleców i zminimalizować impet.

Instrukcja krok po kroku

Ustaw ławkę pod kątem 45 stopni i połóż się twarzą w dół z klatką piersiową przylegającą do ławki.
Trzymaj sztangę sztangielkową chwytem nadgarstkowym, ręce na szerokość ramion, i pozwól jej wisieć bezpośrednio poniżej ramion.
Pociągnij sztangę w kierunku talii, cofając łopatki podczas podnoszenia.
Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.