Wiosłowanie odwrotne
Porada eksperta
Utrzymuj ciało w prostej linii od głowy do pięt, angażując mięśnie brzucha, aby zapobiec opadaniu bioder. To maksymalizuje zaangażowanie mięśni pleców.
Kroki do wykonania
- Ustaw drążek na wysokości talii na maszynie Smitha lub stojaku do przysiadów.
- Połóż się pod drążkiem i chwyć go nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Ustaw się z piętami na ziemi, ciało prosto, i ramiona w pełni wyprostowane.
- Przyciągnij klatkę piersiową do drążka, zginając łokcie i ściskając łopatki.
- Zrób krótką pauzę na górze, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch odpowiednią liczbę razy.
Śledź Wiosłowanie odwrotne w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie odwrotne głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Specjalna sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Plecy20%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Przedramiona15%
Klatka10%
Sprzęt
Specjalna sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie odwrotne?
Wiosłowanie odwrotne głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie odwrotne?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie odwrotne jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie odwrotne jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
