Wiosłowanie odwrotne

Porady ekspertów

Utrzymuj ciało w prostej linii od głowy do pięt, angażując mięśnie brzucha, aby zapobiec opadaniu bioder. To maksymalizuje zaangażowanie mięśni pleców.

Instrukcja krok po kroku

Ustaw drążek na wysokości talii na maszynie Smitha lub stojaku do przysiadów.
Połóż się pod drążkiem i chwyć go nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
Ustaw się z piętami na ziemi, ciało prosto, i ramiona w pełni wyprostowane.
Przyciągnij klatkę piersiową do drążka, zginając łokcie i ściskając łopatki.
Zrób krótką pauzę na górze, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch odpowiednią liczbę razy.