Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków
Porada eksperta
Kontroluj swoje ruchy i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężarów. Skup się na wykorzystaniu tylnych mięśni naramiennych do zainicjowania ruchu.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą na dół na podłodze, trzymając hantle w każdej ręce.
- Wyciągnij ramiona na boki z lekkim zgięciem w łokciach.
- Podnieś hantle do wysokości ramion, utrzymując ramiona równolegle do podłogi.
- Zatrzymaj się na górze, a następnie opuść ciężary do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki70%
Drugorzędny
Kaptury30%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków?
Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie hantli w leżeniu na podłodze na tylną część barków jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
