Wyciskanie ramion w siadzie z dotykiem palców stóp na stołku z podkładką
Porada eksperta
Upewnij się, że wykonujesz pełny zakres ruchu podczas wyciskania sztangi, aby w pełni aktywować mięśnie ramion.
Kroki do wykonania
- Usiądź na miękkim stołku z nogami płasko na podłodze.
- Wyciągnij ramiona nad głowę, dłonie zwrócone do przodu.
- Zegnij łokcie, opuszczając dłonie w kierunku ramion.
- Wypchnij dłonie do góry, jednocześnie dotykając palcami stóp podłogi.
- Powtórz to przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie ramion w siadzie z dotykiem palców stóp na stołku z podkładką w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie ramion w siadzie z dotykiem palców stóp na stołku z podkładką głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie ramion w siadzie z dotykiem palców stóp na stołku z podkładką?
Wyciskanie ramion w siadzie z dotykiem palców stóp na stołku z podkładką głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie ramion w siadzie z dotykiem palców stóp na stołku z podkładką?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie ramion w siadzie z dotykiem palców stóp na stołku z podkładką jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wyciskanie ramion w siadzie z dotykiem palców stóp na stołku z podkładką jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
