Rozgrzewka mankietu rotatorów
Porada eksperta
Skup się na zaangażowaniu mięśni mankietu rotatorów, utrzymując kontrolowane ruchy i unikając impetu.
Kroki do wykonania
- Stań z ramionami wzdłuż ciała i zgiętymi łokciami pod kątem 90 stopni.
- Trzymaj łokcie blisko ciała i obracaj przedramionami na zewnątrz.
- Obracaj przedramionami z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozgrzewka mankietu rotatorów w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozgrzewka mankietu rotatorów głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozgrzewka mankietu rotatorów?
Rozgrzewka mankietu rotatorów głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozgrzewka mankietu rotatorów?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozgrzewka mankietu rotatorów jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozgrzewka mankietu rotatorów jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
