Wyciskanie żołnierskie na maszynie (z obciążeniem)

Porady ekspertów

Trzymaj plecy prosto i unikaj wyginania ich. Wypychaj ciężar płynnym, kontrolowanym ruchem, nie korzystając z dolnej części ciała do pomocy.

Dostosuj siedzenie maszyny, aby uchwyty znajdowały się na poziomie ramion.
Usiądź na maszynie z plecami płasko przylegającymi do poduszki.
Chwyć uchwyty chwytem pronowanym.
Wydychaj i wypychaj uchwyty do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, ale nie zablokowane.
Krótko zatrzymaj się na górze, następnie wdychaj, opuszczając powoli uchwyty do poziomu ramion.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.