Wiosłowanie na wyciągu stojąc dla tylnych aktonów barku (lina)
Porada eksperta
Skup się na pociąganiu za pomocą tylnych mięśni naramiennych, a nie bicepsów, i utrzymuj prosty kręgosłup przez całe ćwiczenie.
Kroki do wykonania
- Przymocuj linę do wysokiego kabla i wybierz obciążenie.
- Stój twarzą do maszyny kablowej, stopy szerokość ramion, i chwytaj linę obiema rękami.
- Pociągnij linę w kierunku twarzy, trzymając ręce szeroko i łokcie wysoko.
- Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu stojąc dla tylnych aktonów barku (lina) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu stojąc dla tylnych aktonów barku (lina) głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki40%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Przedramiona20%
Kaptury20%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu stojąc dla tylnych aktonów barku (lina)?
Wiosłowanie na wyciągu stojąc dla tylnych aktonów barku (lina) głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu stojąc dla tylnych aktonów barku (lina)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu stojąc dla tylnych aktonów barku (lina) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu stojąc dla tylnych aktonów barku (lina) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
