Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej
Porada eksperta
Użyj odwróconego chwytu, aby lepiej skierować się na dolne mięśnie grzbietu i upewnij się, że łokcie pozostają blisko ciała przez cały ruch.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą na dół na ławce skośnej z nogami płasko na podłodze.
- Chwytaj sztangę chwytu podchwytem, ręce na szerokość ramion.
- Pozwól sztandze wisieć prosto w dół z w pełni wyprostowanymi ramionami.
- Pociągnij sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko boków.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki30%
Plecy30%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Sztanga
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej?
Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie sztangą podchwytem na ławce skośnej jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
