Unoszenie hantli bokiem w siadzie
Porada eksperta
Utrzymuj lekko zgięte łokcie przez całe ćwiczenie, aby zmniejszyć obciążenie stawów łokciowych.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce prosto, z nogami płasko na podłodze.
- Trzymaj hantle w każdej ręce po bokach z dłońmi zwróconymi do środka.
- Z lekko zgiętymi łokciami, podnieś hantle na boki, aż będą równoległe do ramion, wydychając podczas podnoszenia.
- Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej, wdychając.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie hantli bokiem w siadzie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie hantli bokiem w siadzie głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki70%
Drugorzędny
Brzuch30%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantli bokiem w siadzie?
Unoszenie hantli bokiem w siadzie głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantli bokiem w siadzie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie hantli bokiem w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie hantli bokiem w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
