Unoszenie hantli bokiem w siadzie

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Usiądź na ławce prosto, z nogami płasko na podłodze.
2. Trzymaj hantle w każdej ręce po bokach z dłońmi zwróconymi do środka.
3. Z lekko zgiętymi łokciami, podnieś hantle na boki, aż będą równoległe do ramion, wydychając podczas podnoszenia.
4. Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść ciężary do pozycji wyjściowej, wdychając.
5. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Barki70%

Dodatkowy

Brzuch30%

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła