Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w siedzeniu
Porada eksperta
Usiądź prosto z wyprostowanymi plecami i aktywuj mięśnie brzucha podczas ćwiczenia. Poruszaj ciężarami z kontrolą, skupiając się na mięśniach bocznych mięśnia naramiennego.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając hantel w każdej ręce po bokach.
- Lekko zegnij łokcie, utrzymując ten sam kąt podczas ćwiczenia.
- Podnieś ramiona na boki, aż hantle będą na poziomie ramion.
- Krótko się zatrzymaj na górze, a następnie kontrolowanie opuść ciężary do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w siedzeniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w siedzeniu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki60%
Drugorzędny
Brzuch20%
Kaptury20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w siedzeniu?
Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w siedzeniu głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w siedzeniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w siedzeniu jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w siedzeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
