Unoszenie hantli bokiem ze zgiętymi ramionami w siedzeniu

Porady ekspertów

Usiądź prosto z wyprostowanymi plecami i aktywuj mięśnie brzucha podczas ćwiczenia. Poruszaj ciężarami z kontrolą, skupiając się na mięśniach bocznych mięśnia naramiennego.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając hantel w każdej ręce po bokach.
Lekko zegnij łokcie, utrzymując ten sam kąt podczas ćwiczenia.
Podnieś ramiona na boki, aż hantle będą na poziomie ramion.
Krótko się zatrzymaj na górze, a następnie kontrolowanie opuść ciężary do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.