Unoszenie hantli na skosie w przód
Porada eksperta
Unikaj kołysania hantli; używaj powolnego, kontrolowanego ruchu, aby skutecznie izolować mięśnie barkowe.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce skośnej z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone w stronę ud.
- Z prostymi ramionami podnieś hantle przed siebie do wysokości ramion.
- Krótko się zatrzymaj na górze, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie hantli na skosie w przód w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie hantli na skosie w przód głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki60%
Drugorzędny
Klatka20%
Brzuch20%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantli na skosie w przód?
Unoszenie hantli na skosie w przód głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantli na skosie w przód?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie hantli na skosie w przód jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie hantli na skosie w przód jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
