Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie
Porada eksperta
Unikaj kołysania ciężarów lub używania pleców; utrzymuj kontrolowany ruch, aby efektywnie docelować w przednie mięśnie naramienne.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce prosto, trzymając hantel w każdej dłoni u boków.
- Podnieś jedną hantlę przed siebie do wysokości ramienia, trzymając ramię prosto.
- Opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej, jednocześnie podnosząc drugą hantlę.
- Zmień ręce określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki60%
Drugorzędny
Klatka20%
Brzuch20%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie?
Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przemienny unoszenie hantli przed siebie w siadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
