Wznosy ramion w przód na wyciągu
Porada eksperta
Kontroluj wagę przez cały zakres ruchu i zapobiegaj kołysaniu ciała. Trzymaj nadgarstki prosto i unikaj ich zginania podczas podnoszenia.
Kroki do wykonania
- Przymocuj prostą sztangę do dolnego kabla maszyny.
- Stój twarzą do maszyny z szeroko rozstawionymi nogami.
- Chwyć sztangę obiema rękami, dłonie zwrócone w dół.
- Z lekkim zgięciem w łokciach podnieś sztangę przed siebie do wysokości ramion.
- Krótko się zatrzymaj na górze, a następnie powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wznosy ramion w przód na wyciągu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wznosy ramion w przód na wyciągu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki60%
Drugorzędny
Klatka20%
Brzuch20%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy ramion w przód na wyciągu?
Wznosy ramion w przód na wyciągu głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wznosy ramion w przód na wyciągu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wznosy ramion w przód na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Wznosy ramion w przód na wyciągu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
