Rozciąganie ramion z taśmą oporową za plecami
Porada eksperta
Trzymaj ramiona w dół i do tyłu, aby zapobiec ich przesuwaniu się do przodu, co zapewnia głębsze naciągnięcie.
Kroki do wykonania
- Trzymaj opaskę oporową w jednej ręce i unieś tę rękę nad głowę i za nią.
- Sięgnij za plecy drugą ręką i złap drugi koniec opaski.
- Delikatnie pociągnij opaskę w dół dolną ręką, aby zwiększyć naciągnięcie w ramieniu górnej ręki.
- Wytrzymaj naciągnięcie przez 20-30 sekund, następnie zmień ręce i powtórz.
Śledź Rozciąganie ramion z taśmą oporową za plecami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie ramion z taśmą oporową za plecami głównie angażuje Barki, z mechaniką Rozciąganie używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki40%
Drugorzędny
Plecy20%
Kaptury20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie ramion z taśmą oporową za plecami?
Rozciąganie ramion z taśmą oporową za plecami głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Plecy, Kaptury, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie ramion z taśmą oporową za plecami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie ramion z taśmą oporową za plecami jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie ramion z taśmą oporową za plecami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
