Huśtawka tylnych delt w leżeniu na brzuchu z hantlami
Porada eksperta
Zachowaj neutralną pozycję szyi i unikaj wykorzystywania impetu; skup się na wykorzystaniu tylnych mięśni naramiennych do podnoszenia ciężarów.
Kroki do wykonania
- Leż na brzuchu na ławce z podparciem klatki piersiowej i stopami na ziemi.
- Trzymaj hantle w każdej ręce z ramionami wyprostowanymi w kierunku podłogi.
- Podnieś ramiona na boki, zachowując lekko zgięte łokcie.
- Ściśnij łopatki na górze ruchu.
- Powoli wróć z hantlami do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Huśtawka tylnych delt w leżeniu na brzuchu z hantlami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Huśtawka tylnych delt w leżeniu na brzuchu z hantlami głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki70%
Drugorzędny
Kaptury30%
Sprzęt
Hantla
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Huśtawka tylnych delt w leżeniu na brzuchu z hantlami?
Huśtawka tylnych delt w leżeniu na brzuchu z hantlami głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Huśtawka tylnych delt w leżeniu na brzuchu z hantlami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Huśtawka tylnych delt w leżeniu na brzuchu z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Huśtawka tylnych delt w leżeniu na brzuchu z hantlami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
