Unoszenie ramienia na bok w pozycji pochylonej na wyciągu
Porada eksperta
Skup się na izolowaniu mięśni barkowych, unikając impetu i wykonując kontrolowany ruch.
Kroki do wykonania
- Stań prostopadle do maszyny kablowej z uchwytem na najniższym poziomie.
- Pochyl się do przodu w biodrach, trzymając prosty grzbiet i aktywowane mięśnie brzucha.
- Chwyt uchwyt kablowy ręką najbardziej oddaloną od maszyny.
- Podnieś ramię na bok, aż będzie równoległe do podłogi, utrzymując lekko zgięty łokieć.
- Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Unoszenie ramienia na bok w pozycji pochylonej na wyciągu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie ramienia na bok w pozycji pochylonej na wyciągu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki70%
Drugorzędny
Kaptury30%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie ramienia na bok w pozycji pochylonej na wyciągu?
Unoszenie ramienia na bok w pozycji pochylonej na wyciągu głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie ramienia na bok w pozycji pochylonej na wyciągu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie ramienia na bok w pozycji pochylonej na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie ramienia na bok w pozycji pochylonej na wyciągu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
