Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie)
Porada eksperta
Upewnij się, że Twoje ramiona są opuszczone i cofnięte, aby zapobiec ich podnoszeniu się ku uszom, co może powodować niepotrzebne napięcie w szyi.
Kroki do wykonania
- Usiądź na maszynie dźwigniowej z nogami płasko na platformie.
- Chwytaj uchwyt neutralny (dłoń zwrócona do środka).
- Pociągnij uchwyt w kierunku talii, trzymając plecy prosto i łokcie blisko ciała.
- Powoli wyprostuj ramię, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Śledź Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki30%
Plecy30%
Kaptury10%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Klatka10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie)?
Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie) głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
