Unoszenie sztangi EZ do przodu w staniu
Porada eksperta
Trzymaj tułów nieruchomo i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężaru; ruch powinien być kontrolowany i celowy.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając sztangę EZ przed udami chwytając ją nachwytem.
- Płynnie podnieś sztangę przed siebie do wysokości ramion, trzymając ramiona prosto.
- Krótko zatrzymaj się na górze, a następnie opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie sztangi EZ do przodu w staniu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie sztangi EZ do przodu w staniu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Sztanga EZ. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Sztanga EZ
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie sztangi EZ do przodu w staniu?
Unoszenie sztangi EZ do przodu w staniu głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga EZ.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie sztangi EZ do przodu w staniu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie sztangi EZ do przodu w staniu jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie sztangi EZ do przodu w staniu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
