Okrężne ruchy ramienia z obciążeniem
Porada eksperta
Angażuj swoje mięśnie brzucha i utrzymuj lekko zgięte łokcie przez cały ruch, aby chronić stawy.
Kroki do wykonania
- Stań w rozkroku, trzymając obciążenie w każdej ręce po bokach.
- Powoli podnieś obciążenia bocznie w szerokim łuku, aż Twoje ramiona będą równoległe do podłogi.
- Zatrzymaj się na górze, następnie kontrolowanie opuść obciążenia do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Okrężne ruchy ramienia z obciążeniem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Okrężne ruchy ramienia z obciążeniem głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki60%
Drugorzędny
Klatka20%
Brzuch20%
Sprzęt
Obciążony
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Okrężne ruchy ramienia z obciążeniem?
Okrężne ruchy ramienia z obciążeniem głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Okrężne ruchy ramienia z obciążeniem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Okrężne ruchy ramienia z obciążeniem jest odpowiednie dla początkujących?
Okrężne ruchy ramienia z obciążeniem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
