Unoszenie ramion na boki z taśmą (wersja 2)
Porada eksperta
Angażuj mięśnie brzucha i unikaj wykorzystywania impetu do podnoszenia opaski; ruch powinien być kontrolowany i celowy, aby maksymalnie zaangażować barki.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, opaska pod obiema stopami.
- Chwyć końce opaski obiema rękami, dłonie zwrócone do wewnątrz.
- Trzymając ramiona prosto, unieś je na boki, aż będą równoległe do podłogi.
- Zatrzymaj się na górze, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie ramion na boki z taśmą (wersja 2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie ramion na boki z taśmą (wersja 2) głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki80%
Drugorzędny
Brzuch20%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie ramion na boki z taśmą (wersja 2)?
Unoszenie ramion na boki z taśmą (wersja 2) głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie ramion na boki z taśmą (wersja 2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie ramion na boki z taśmą (wersja 2) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie ramion na boki z taśmą (wersja 2) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
