Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka
Porada eksperta
Podczas ruchu obracaj dłonie, aby zaangażować więcej mięśni bicepsów i zapewnić pełne skurcze mięśni pleców.
Kroki do wykonania
- Stój twarzą do maszyny kablowej z uchwytem w każdej dłoni.
- Zacznij z dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Pociągnij uchwyty w kierunku talii, obracając dłonie do góry podczas wiosłowania.
- Ściśnij łopatki razem na końcu ruchu.
- Powoli wyprostuj ramiona i obróć dłonie z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki25%
Plecy25%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Klatka10%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka?
Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu z rotacją nadgarstka jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
