Superman W

Porady ekspertów

Utrzymuj swoją szyję w neutralnej pozycji, patrząc w dół na podłogę i unikaj gwałtownych ruchów, aby chronić swoją kręgosłup.

Połóż się twarzą na dół na podłodze z rękami zgiętymi w łokciach w kształcie 'W'.
Napięj mięśnie pleców i pośladków, aby unieść klatkę piersiową i nogi nad ziemię.
Wytrzymaj uniesioną pozycję przez kilka sekund, skupiając się na skurczeniu mięśni górnej części pleców i ramion.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz dla żądanej liczby powtórzeń.