Rotacja zewnętrzna w siadzie z hantlami

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Usiądź na ławce z nogami ustawionymi pewnie na ziemi.
2. Trzymaj hantel w jednej ręce z ramieniem pod kątem 90 stopni, łokieć przylega do boku.
3. Obróć przedramię na zewnątrz, trzymając łokieć nieruchomo.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
5. Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą rękę.

Szczegóły

Główny

Barki100%

Dodatkowy

Sprzęt

Hantle

Rodzaj ćwiczenia

Siła