Wyciskanie wojskowe siedząc ze sztangą (w klatce do przysiadów)
Porady ekspertów
Trzymaj mocno mięśnie brzucha i wypychaj sztangę prosto w górę, aby zapewnić właściwe wyrównanie stawu barkowego.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na ławce do wyciskania siedząc w klatce do przysiadów.
- Dostosuj haki J do odpowiedniej wysokości.
- Załaduj sztangę i usiądź z wyprostowanymi plecami przylegającymi do poduszki.
- Chwyć sztangę nieco szerszym niż szerokość ramion.
- Podnieś sztangę i opuść ją na górną część klatki piersiowej.
- Wypchnij sztangę nad głowę, aż ręce będą w pełni wyprostowane.
- Opuszczaj sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Barki50%
Dodatkowy
Klatka piersiowa20%
Brzuch15%
Triceps15%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
