Wyciskanie wojskowe siedząc ze sztangą (w klatce do przysiadów)
Porada eksperta
Trzymaj mocno mięśnie brzucha i wypychaj sztangę prosto w górę, aby zapewnić właściwe wyrównanie stawu barkowego.
Kroki do wykonania
- Usiądź na ławce do wyciskania siedząc w klatce do przysiadów.
- Dostosuj haki J do odpowiedniej wysokości.
- Załaduj sztangę i usiądź z wyprostowanymi plecami przylegającymi do poduszki.
- Chwyć sztangę nieco szerszym niż szerokość ramion.
- Podnieś sztangę i opuść ją na górną część klatki piersiowej.
- Wypchnij sztangę nad głowę, aż ręce będą w pełni wyprostowane.
- Opuszczaj sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie wojskowe siedząc ze sztangą (w klatce do przysiadów) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie wojskowe siedząc ze sztangą (w klatce do przysiadów) głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki50%
Drugorzędny
Klatka20%
Brzuch15%
Tricepsy15%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie wojskowe siedząc ze sztangą (w klatce do przysiadów)?
Wyciskanie wojskowe siedząc ze sztangą (w klatce do przysiadów) głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie wojskowe siedząc ze sztangą (w klatce do przysiadów)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie wojskowe siedząc ze sztangą (w klatce do przysiadów) jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie wojskowe siedząc ze sztangą (w klatce do przysiadów) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
