Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc

Porady ekspertów

Upewnij się, że wykonujesz pełny zakres ruchu, w pełni wyprostowując i skracając ramię, aby właściwie zaangażować mięśnie pleców.

Podłącz pojedynczy uchwyt do niskiej maszyny z linkami i wybierz pożądaną wagę.
Usiądź na ławce, z twarzą zwróconą w stronę maszyny z linkami i zatrzaśnij stopy na podnóżkach.
Chwytaj uchwyt jedną ręką i utrzymuj prosty grzbiet.
Pociągnij uchwyt w kierunku talii, trzymając łokieć blisko ciała.
Ściśnij mięśnie pleców na końcu ruchu.
Powoli wróć uchwyt do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.