Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc
Porada eksperta
Upewnij się, że wykonujesz pełny zakres ruchu, w pełni wyprostowując i skracając ramię, aby właściwie zaangażować mięśnie pleców.
Kroki do wykonania
- Podłącz pojedynczy uchwyt do niskiej maszyny z linkami i wybierz pożądaną wagę.
- Usiądź na ławce, z twarzą zwróconą w stronę maszyny z linkami i zatrzaśnij stopy na podnóżkach.
- Chwytaj uchwyt jedną ręką i utrzymuj prosty grzbiet.
- Pociągnij uchwyt w kierunku talii, trzymając łokieć blisko ciała.
- Ściśnij mięśnie pleców na końcu ruchu.
- Powoli wróć uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Śledź Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki25%
Plecy25%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Klatka10%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc?
Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Naprzemienne wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
