Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy
Porada eksperta
Podtrzymuj głowę na ławce, aby utrzymać właściwe ułożenie i skuteczniej izolować tylne mięśnie naramienne.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą na dół na ławce skośnej z głową u góry, trzymając po jednym hantlu w każdej dłoni.
- Wyciągnij ramiona na boki z lekkim zgięciem w łokciach.
- Podnieś hantle do góry, aż ramiona będą równoległe do podłogi, ściśnijąc łopatki.
- Opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki70%
Drugorzędny
Kaptury30%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy?
Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Unoszenie hantli w opadzie z podparciem głowy jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
