Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej
Porada eksperta
Zachowaj plecy równolegle do podłogi i unikaj obracania tułowia, aby utrzymać napięcie na docelowych mięśniach.
Kroki do wykonania
- Ustaw cięgno na najniższej pozycji i wybierz odpowiednią wagę.
- Stań z nogami szeroko rozstawionymi i lekko zgiętymi kolanami.
- Pochyl się do przodu w biodrach, aż twój tułów będzie niemal równoległy do podłogi.
- Chwyć uchwyt kablowy jedną ręką i niech zwisa prosto w dół.
- Pociągnij uchwyt w kierunku talii, trzymając łokieć blisko ciała.
- Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Plecy20%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Przedramiona15%
Klatka10%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej?
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w pozycji pochylonej jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
