Wyciskanie Arnolda w siadzie odwrotne z hantlami

Porada eksperta

Kontroluj obciążenie przez cały zakres ruchu i unikaj blokowania łokci na górze wyciskania.

Kroki do wykonania

Usiądź na ławce z oparciem, trzymając hantle na wysokości ramion z dłońmi zwróconymi w twoją stronę.
Podczas wyciskania hantli nad głowę, obróć nadgarstki, tak aby dłonie były skierowane do przodu na górze ruchu.
Odwróć ruch, obracając nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej podczas opuszczania hantli.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Wyciskanie Arnolda w siadzie odwrotne z hantlami w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie Arnolda w siadzie odwrotne z hantlami głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Barki100%

Sprzęt

Hantla

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Arnolda w siadzie odwrotne z hantlami?

Wyciskanie Arnolda w siadzie odwrotne z hantlami głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie Arnolda w siadzie odwrotne z hantlami?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie Arnolda w siadzie odwrotne z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie Arnolda w siadzie odwrotne z hantlami jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.