Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem
Porada eksperta
Trzymaj plecy płasko i unikaj zaokrąglania, aby chronić kręgosłup i maksymalizować zaangażowanie mięśni górnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi, trzymając sztangę szerokim chwytem nadgarstka.
- Zgiń w biodrach i lekko ugnij kolana, trzymając plecy proste, pochyl się do przodu, aż twoja tułów będzie niemal równoległa do podłogi.
- Pociągnij sztangę w kierunku talii, trzymając łokcie wyprostowane na zewnątrz.
- Ściśnij łopatki na górze ruchu.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki25%
Plecy50%
Kaptury10%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona5%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem?
Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim chwytem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
