Wyciąg stojąc - przeciąganie linek w górę z tyłu
Porada eksperta
Zachowaj lekkie zgięcie w łokciach podczas ćwiczenia, aby skupić się na mięśniach tylnych mięśniach barku.
Kroki do wykonania
- Przymocuj dwa pojedyncze uchwyty do wysokich cięgien maszyny kablowej i wybierz żądaną wagę.
- Stań na środku maszyny kablowej, trzymając stopy na szerokość ramion.
- Chwyć lewy uchwyt prawą ręką i prawy uchwyt lewą ręką, krzyżując je przed sobą.
- Z lekkim zgięciem w łokciach, rozsuń ramiona na boki, przyciągając uchwyty w dół i przez ciało.
- Ściśnij łopatki na końcu ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciąg stojąc - przeciąganie linek w górę z tyłu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciąg stojąc - przeciąganie linek w górę z tyłu głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki70%
Drugorzędny
Kaptury30%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciąg stojąc - przeciąganie linek w górę z tyłu?
Wyciąg stojąc - przeciąganie linek w górę z tyłu głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciąg stojąc - przeciąganie linek w górę z tyłu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciąg stojąc - przeciąganie linek w górę z tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciąg stojąc - przeciąganie linek w górę z tyłu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
