Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc
Porada eksperta
Zachowaj nieruchomy tułów podczas całego ruchu, aby maksymalnie zaangażować docelowe mięśnie i zapobiec przejęciu impetu.
Kroki do wykonania
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
- Przypnij taśmę do stabilnego przedmiotu na poziomie stopy i trzymaj drugi koniec jedną ręką.
- Pociągnij taśmę w kierunku talii, lekko obracając tułów podczas wiosłowania.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując napięcie taśmy.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą rąk.
Śledź Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, Brzuch, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Plecy20%
Kaptury20%
Brzuch20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona5%
Klatka5%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc?
Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Skrętne wiosłowanie z gumą jedną ręką siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
