Pełny zamach hantlą
Porada eksperta
Użyj bioder, aby wygenerować siłę dla zamachu, a nie rąk.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerokości bioder, trzymając hantel oburącz przed sobą.
- Pochyl lekko kolana i biodra, aby opuścić hantel między nogami.
- Wypchnij biodra do przodu, prostując nogi, aby machnąć hantelą do wysokości ramion.
- Pozwól hantelce wrócić między nogi, pochylając się ponownie w biodrach.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pełny zamach hantlą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pełny zamach hantlą głównie angażuje Barki, Pośladki, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Pośladki20%
Dwugłowe20%
Drugorzędny
Czworogłowe10%
Klatka10%
Brzuch10%
Łydki10%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pełny zamach hantlą?
Pełny zamach hantlą głównie angażuje Barki, Pośladki, Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe, Klatka, Brzuch, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pełny zamach hantlą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pełny zamach hantlą jest odpowiednie dla początkujących?
Pełny zamach hantlą jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
