Stojące pełne zgięcie ramion
Porada eksperta
Wykonuj ruch powoli i kontrolowanie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie barkowe i zapobiec kontuzjom.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami szeroko rozstawionymi.
- Podnieś ramiona prosto przed siebie do wysokości ramion, a następnie kontynuuj unoszenie ich nad głowę.
- Powoli opuść ramiona z powrotem na boki w kontrolowany sposób.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Stojące pełne zgięcie ramion w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Stojące pełne zgięcie ramion głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki40%
Drugorzędny
Plecy15%
Klatka15%
Brzuch15%
Kaptury15%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Stojące pełne zgięcie ramion?
Stojące pełne zgięcie ramion głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Plecy, Klatka, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Stojące pełne zgięcie ramion?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Stojące pełne zgięcie ramion jest odpowiednie dla początkujących?
Stojące pełne zgięcie ramion jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
