Wiosłowanie gumą w pozycji siedzącej z prostymi plecami
Porada eksperta
Trzymaj plecy prosto i unikaj używania impetu, aby zapewnić właściwe zaangażowanie mięśni i zapobiec kontuzjom.
Kroki do wykonania
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i zamocuj opaskę wokół stóp.
- Trzymaj opaskę obiema rękami, wyciągniętymi ramionami i dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Pociągnij opaskę w kierunku talii, zginając łokcie i ściśniając łopatki.
- Powoli rozluźnij napięcie i wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie gumą w pozycji siedzącej z prostymi plecami w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie gumą w pozycji siedzącej z prostymi plecami głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki30%
Plecy30%
Kaptury30%
Drugorzędny
Bicepsy5%
Przedramiona5%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie gumą w pozycji siedzącej z prostymi plecami?
Wiosłowanie gumą w pozycji siedzącej z prostymi plecami głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie gumą w pozycji siedzącej z prostymi plecami?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie gumą w pozycji siedzącej z prostymi plecami jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Wiosłowanie gumą w pozycji siedzącej z prostymi plecami jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
