Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym
Porada eksperta
Trzymaj klatkę piersiową wysoko i plecy prosto przez cały ruch, aby w pełni zaangażować mięśnie grzbietu i uniknąć niepotrzebnego obciążenia dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Usiądź przy maszynie do wiosłowania kablowego z nogami umieszczonymi na podnóżkach.
- Chwytaj załącznik kablowy w chwycie supinacji (dłonie zwrócone do góry).
- Pociągnij uchwyt w kierunku dolnej części brzucha, ściskając łopatki razem.
- Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki30%
Plecy30%
Kaptury20%
Drugorzędny
Bicepsy10%
Przedramiona10%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym?
Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie na wyciągu siedząc chwytem supinacyjnym jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
