Ślizgający się ptasi pies
Porada eksperta
Aby zapobiec wygięciu pleców podczas ćwiczenia, zaangażuj mięśnie brzucha i utrzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji.
Kroki do wykonania
- Zacznij na czworakach z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i wysuń jedną nogę do tyłu, jednocześnie wyciągając przeciwną rękę do przodu.
- Zachowaj biodra i ramiona równolegle do podłogi.
- Wytrzymaj w wyprostowanej pozycji przez chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz z przeciwną ręką i nogą.
- Kontynuuj naprzemiennie z obu stron przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Ślizgający się ptasi pies w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ślizgający się ptasi pies głównie angażuje Pośladki, Plecy, Brzuch, Barki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki25%
Plecy25%
Brzuch25%
Barki15%
Drugorzędny
Dwugłowe5%
Klatka5%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ślizgający się ptasi pies?
Ślizgający się ptasi pies głównie angażuje Pośladki, Plecy, Brzuch, Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ślizgający się ptasi pies?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ślizgający się ptasi pies jest odpowiednie dla początkujących?
Ślizgający się ptasi pies jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
