Rotacja barków
Porada eksperta
Wykonuj rotacje powoli i kontrolowanie, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawu barkowego.
Kroki do wykonania
- Stań prosto z ramionami wzdłuż ciała.
- Wyciągnij ramiona prosto na boki na wysokość ramion.
- Obracaj ramionami do przodu w małych okręgach przez pożądaną liczbę powtórzeń.
- Obracaj ramionami do tyłu w małych okręgach przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Rotacja barków w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja barków głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki40%
Drugorzędny
Klatka20%
Brzuch20%
Kaptury20%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja barków?
Rotacja barków głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja barków?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja barków jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rotacja barków jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
