Wyciskanie hantli młotkowo na maszynie siedząc
Porada eksperta
Upewnij się, że siedzenie jest odpowiednio dostosowane i zachowaj płaski tył przylegający do poduszki, aby zapobiec nadmiernemu wyginaniu dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Usiądź na maszynie dźwigniowej z płaskim tyłem przylegającym do poduszki.
- Chwyć uchwyty w neutralnym uchwycie (dłonie zwrócone ku sobie).
- Wypchnij uchwyty do góry, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, ale nie zablokowane.
- Powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciskanie hantli młotkowo na maszynie siedząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie hantli młotkowo na maszynie siedząc głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki60%
Drugorzędny
Klatka20%
Brzuch10%
Tricepsy10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie hantli młotkowo na maszynie siedząc?
Wyciskanie hantli młotkowo na maszynie siedząc głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie hantli młotkowo na maszynie siedząc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie hantli młotkowo na maszynie siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie hantli młotkowo na maszynie siedząc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
