Podciąganie na drążku (izometryczne i negatywne)

Porady ekspertów

Podczas trzymania izometrycznego skup się na trzymaniu łokci blisko ciała, aby maksymalizować zaangażowanie bicepsów i mięśni grzbietu.

Chwytaj sztangę w uchwycie supinowanym (dłonie zwrócone ku tobie) na szerokość ramion.
Podciągnij się, aż broda będzie ponad sztangą i utrzymaj tę pozycję przez określony czas.
Powoli wróć do pełnego opuszczenia, zajmując na to 3-5 sekund.
Powtórz trzymanie izometryczne i opuszczanie przez określoną liczbę powtórzeń.